Đối với người già, vấn đề mất ngủ đã trở thành một nỗi lo lắng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của nhiều người. Hãy tham khảo những mẹo chữa bệnh mất ngủ cho người già không dùng thuốc ngay nhé:
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già
Tại sao người già lại gặp vấn đề mất ngủ thường xuyên và trầm trọng hơn những người trẻ tuổi? Nguyên nhân chủ yếu được đưa ra là tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hoặc gặp những vấn đề về tâm lý khiến tinh thần không thoải mái dẫn đến tình trạng lo âu và ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
Đối với người già, tình trạng mất ngủ do nội tiết và hooc – môn thay đổi hoặc do tình trạng rối loạn các loại thuốc do dùng trong thời gian dài cũng như bị mắc các bệnh về khớp, loãng xương, tiểu đường.
Chính những điều này là nguyên nhân khiến cho người già không thể có một cảm giác thư thái và thoải mái trong giấc ngủ.
Một số biểu hiện của bệnh mất ngủ như:
- Trằn trọc suốt đêm, cảm giác buồn bực, lo âu.
- Người giá thường mất một khoảng thời gian rất lâu, khoảng 1 – 2 tiếng mới có thể bắt đầu ngủ.
- Không duy trì được giấc ngủ sâu, ban đêm ngủ có thể thức giấc 3,4 lần sau đó mới có thể quay lại ngủ tiếp.
- Ban ngày cơ thể mệt mỏi, buồn bực và đôi khi cẩm thấy tâm trạng dễ cáu gắt.
Các cách chữa mất ngủ cho người già không dùng thuốc
Những người có giấc ngủ không đều, ngủ không sâu giấc thì hãy tham khảo ngay những cách chữa mất ngủ sau đây:
Hạn chế dùng các thực phẩm có chứa chất kích thích:
Các loại đồ uống có ga, rượu bia là nguyên nhân gây mất ngủ cho nhiều người bởi trong chúng có chứa lượng caffein lớn.
Những chất kích thích này làm hạn chế sự hoạt động của các dây thần kinh và gây ức chế chúng gây rối loạn giấc ngủ.
Hãy tránh xa các loại chất kích thích này hoặc trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng hãy ngưng việc sử dụng các chất kích thích này để có một giấc ngủ ngon.
Hãy bắt đầu với một giấc ngủ trưa thư giãn trong vòng 15- 30 phút:
Đây là một trong các cách chữa mất ngủ hiệu quả trong việc giúp người già có một giấc ngủ sâu vào buổi tối.
Vào buổi trưa,hãy cố gắng để cho cơ thể tập trung và thư giãn và bắt đầu với một giấc ngủ ngắn giúp cho cơ thể thả lỏng, tinh thần thư thái cho cả một ngày.
Dành thời gian để rèn luyện các cơ:
Người già nên dành cho mình môt khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày ( 30 phút/ ngày) để thực hiện các động tác nhỏ như rèn luyện cơ tay, lưng hông, massage cơ mặt giúp cho quá trình lưu thông mái và tuần hoàn được hoạt động hiệu quả.
Xây dựng giờ ngủ đều đặn:
Hãy xây dựng một thói quen ngủ đều đặn và thường xuyên để đồng hồ sinh học được vận hành một các khoa học.
Xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất:
Đây là một trong các cách chữa mất ngủ được rất nhiều người già chú ý trong việc tìm cho mình một giấc ngủ ngon.
Hãy ăn nhiều các thực phẩm tươi mát như rau xạnh, hoa quả và hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ:
Nếu như người già muốn cả đêm không bị mất ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm thì hãy hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Việc xây dựng một lối sống lành mạnh, tạo cho tâm lý thoải mái và hạn chế những căng thẳng, buồn bực trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, sẽ dễ dàng giúp ngời già có một giấc ngủ ngon.
Trên đây, là tổng hợp các cách chữa mất ngủ cho người già hiệu quả khong dùng thuốc. Nếu như bạn gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn mà không giải quyết được bằng những cách này thì hãy tìm ngay đến các bác sĩ trị liệu để được tư vấn và điều trị ngay nhé!
