Cardio là 1 trong những bài tập được biết đến có khả năng giảm béo rất hiệu quả và đang được mọi người áp dụng hiện nay. Vậy bài tập Cardio như thế nào thì giảm béo tốt nhất? Mời bạn cùng chúng tôi tham khảo ngay trong bài viết này nhé:
Bài tập cardio giảm béo: hít đất trườn tới
Bài tập này chủ yếu giảm béo bụng vì những động tác tập trung chủ yếu vào phần hông và bụng. Tuy nhiên khi áp dụng bài tập này, chúng ta cũng cần đến sự linh hoạt của tay và chân nên rất thích hợp để giảm mỡ toàn thân.
Hướng dẫn thực hiện bài tập
- Chuẩn bị: tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn để giữ thân người không bị chạm sàn.
- Thực hiện đẩy phần hông lên cao nhất có thể, đồng thời hai tay và hai chân duỗi thẳng. Lúc này đầu cúi xuống song song với tay, tạo thành dáng chữ V ngược.
- Sau đó bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống, chân vẫn giữ thẳng.
- Đẩy phần cơ thể phía trên và trườn người lên, tay chống thẳng. Phần trên cơ thể sẽ vươn từ đầu đến bụng và điểm dừng ở tư thế nằm sấp.
- Thực hiện bài tập này 20-30 phút mỗi ngày.
Bài tập đấm móc giảm béo cho nữ
Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ:
- Chuẩn bị: tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước ngang bằng ngực.
- Thực hiện đấm móc từ dưới lên theo hình vòng cung. Nếu đấm bằng tay trái thì xoay người qua bên phải và ngược lại.
- Thay đổi và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại trong vòng 30 phút mỗi ngày.
Bài tập cardio chống đẩy kết hợp với nhảy
Các bước thực hiện gồm:
- Vào tư thế chống đẩy, giữ thẳng hai tay chống
- Nhún nhẹ gối để bật chân mở rộng.
- Giữ phần lưng và hông thẳng, cố định trong khi tập.
Bài tập nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ này vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại không kém gì những bài tập cần nhiều đến thể lực. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, mở chân rộng ngang vai
- Chạy lấy đà để nhảy tới phía trước sao cho khoảng cách xa nhất có thể
- Khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng bước nhỏ, thực hiện chạy bằng mũi chân.
- Thực hiện bài tập này với cường độ phù hợp với thể lực mỗi người sẽ cho kết quả như mong muốn.
Bài tập cardio với động tác nhảy lò cò
Đây là bài tập có thể thay thế cho bài tập chạy bộ vì nó cần một thể lực tương đương nhau. Động tác nhảy lò cò đòi hỏi sự linh hoạt của cả tay và chân kết hợp nên có tác dụng tiêu giảm mỡ hiệu quả nhanh. Cách thực hiện động tác này:
- Đứng thẳng người và co một chân ra sau.
- Nhảy tới trước từ 3-5 bước.
- Sau đó, bạn đổi chân, xoay người và nhảy về vị trí cũ.
Các bài tập Cardio mà https://wikinoithat.com đã liệt kê bên trên hiện đã và đang được rất nhiều người áp dụng để giảm béo và cho thấy hiệu quả tuyệt vời. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo và thực hiện các động tác của 1 số bài tập Cardio giảm béo này để nhanh chóng có được thân hình như ý nhất nhé
Nguồn: https://gangnam.com.vn/
